Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết có nội dung hữu ích dành cho độc giả, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "cafenet". (Ví dụ: thiệp tân linh mục cafenet). Tìm kiếm ngay
50 lượt xem

5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp-trang trí cafenet

Thứ Bảy, ngày 25/06/2022 16:33 PM (GMT+7)

Chỉ với một trái bóng nhỏ tín đồ cũng rất có thể đơn giản và giản dị tập tận nhà để tạo hình cơ bụng, thon gọn eo, săn chắc mông, thậm chí tác động lên bờ vai; đồng thời tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân trên và thân dưới của thể chất.

Hãy tuân theo những hướng dẫn cách triển khai những bài tập tại đây của huấn luyện viên thể thao người Pháp-Nicolas Sothier để tận dụng dụng cụ đúng cách dán, giúp săn chắc thể chất.

1. Bài tập 1: Kích thích phần thân trên và thân dưới của thể chất

– Đứng, cầm bóng thủ công, bàn chân dang rộng hơn hông một ít, ngón chân hơi chếch ra ngoài.

– Hạ mông xuống bằng phương pháp hướng về phía sau, đồng thời đẩy bóng về phía trước, hai tay duỗi thẳng (đầu gối vẫn thẳng hàng với mũi chân, vai về phía sau và thân trên giữ thẳng).

– Nâng mông lên và đưa bóng trở lại phía ngực.

– triển khai như vậy 15 lần.

Tác dụng của bài tập: Bài tập này kích thích sự sinh hoạt của những cơ ở phần thân trên và thân dưới của thể chất, giúp chúng thon gọn và săn chắc.


5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp - 1

Bài tập kích thích phần thân trên và thân dưới của thể chất.

2. Bài tập 2: Tăng cường phần thân trên

– Ở tư thế chống đẩy: Hai tay rộng hơn vai, khuỵu gối hoặc kiễng chân (ở mức độ nâng cao hơn).

– Đặt một tay trên bóng, tay kia vẫn giữ trên sàn, hạ thấp ngực xuống, tiếp theo nâng người lên.

– triển khai 15 lần lặp lại, tiếp theo đổi bên.

Tác dụng của bài tập: Bài tập này tác động lên những cơ ở phần thân trên, làm chúng săn chắc.

5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp - 3

Bài tập tăng cường phần thân trên.

3. Bài tập 3: Tập cơ bụng và vai

– Ở tư thế plank (kiễng chân hoặc quỳ gối), đặt bóng ở bên cạnh, bên phải tín đồ.

– Mục đích là tay trái đương đầu tìm đến được trái bóng, lăn bóng dưới ngực, sang bên kia và ngược lại.

– Lưu ý giữ thẳng người hết mức rất có thể và không dịch rời hông, ép cơ bụng và mông.

– triển khai 15 lần.

Tác dụng của bài tập: Bài tập giúp cơ bụng và cơ vai thon gọn và săn chắc hơn.

5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp - 4

Bài tập cơ bụng và vai.

4. Bài tập 4: thay đổi vùng eo

– Ngồi trên mặt đất, bóng trong tay, nâng cao ngực, sườn lưng thẳng và cơ bụng căng.

– Gót chân trên mặt đất, hoặc nâng cao chân để tăng sự mất thăng bằng.

– Với bóng, tìm cách chạm đất ở mỗi bên của thân trên, bên trái rồi bên phải, để tiết ra một vòng xoắn ở vùng thắt sườn lưng.

– triển khai như vậy 15 lần.

Tác dụng của bài tập: Bài tập giúp cho những cơ vùng eo sinh hoạt và săn chắc hơn, tạo cho mình có được vòng eo “con kiến”.

5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp - 5

Bài tập giúp thay đổi vùng eo.

5. Bài tập 5: Củng cố cơ mông và đùi

– Nằm ngửa, hai chân gập lại, bàn chân đặt trên mặt đất, hai tay duỗi dọc thân.

– Đặt quả bóng vào giữa hai đầu gối của doanh nghiệp, ấn vào bóng và cảm nhận sức căng ở những cơ khép.

– trong quy trình tác động vào bóng, nâng mông vươn cao bằng phương pháp đẩy gót chân của doanh nghiệp, hạ xuống bằng phương pháp kiểm soát thể chất.

– triển khai 15 lần.

Tác dụng của bài tập: Bài tập với trái bóng này giúp củng cố những khối cơ ở vùng mông và vùng đùi, giúp chúng gọn gàng và rắn chắc.

5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp - 6

Bài tập củng cố cơ mông và đùi.

6. Lời khuyên từ huấn luyện viên thể thao

Thói quen tập với bóng này rất có thể hỗ trợ tín đồ tăng cường hiệu suất cao tập luyện cho toàn bộ thể chất tận nhà. Bóng vừa giúp giữ tư thế tốt trong số sinh hoạt vừa tối ưu hóa việc kích thích những cơ.

Để tiến bộ theo nhịp độ của riêng tín đồ và tăng tần suất lặp lại, tín đồ cũng rất có thể tận dụng một khoảng thời hạn (45 giây tập, theo đó là 15 giây phục hồi, để chính thức).

Để tăng cường việc tập luyện hơn thế nữa, hãy tăng tải trọng bằng phương pháp đổi quả bóng Pilates bơm hơi bằng một quả bóng thuốc (quả bóng có trọng lượng từ một kg).

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-voi-bong-giup-tang-cuong-co-bap-169220621160322375.htm

Bí quyết nhỏ về ăn uống giúp ai cũng giảm cân thành công

cơ chế thưởng thức quyết định 70% sự thành công của việc giảm cân nên tín đồ cần tuân theo những quy tắc sau nếu muốn tạm biệt được mỡ thừa.

Nguồn: 5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp-trang trí – 24h – cafef.vn – vietnamnet.vn – neohouse.vn
TỪ KHÓA: 5 bài tập với bóng giúp tăng cường cơ bắp-trang trí

Bài viết cùng chủ đề:

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.